Après une entorse du genou, reprendre le sport ne se fait pas au hasard. Même si la douleur diminue rapidement, le genou a besoin de temps pour retrouver sa force, sa stabilité et sa coordination. Une reprise trop rapide augmente le risque de nouvelle blessure.
L’objectif est simple : reprendre une activité physique en toute sécurité, avec un genou solide et stable.
Comment reprendre le sport après une entorse du genou ? (1)
Avant de parler de sport, il faut parler d’évaluation.
Une revue scientifique récente souligne l’importance d’une véritable batterie de tests avant le retour au sport. Il ne suffit pas d’attendre quelques semaines. Les spécialistes recommandent d’évaluer :
La force du quadriceps (muscle situé à l’avant de la cuisse), essentielle pour stabiliser le genou
Les “hop tests” (tests de sauts) pour évaluer la fonction du membre inférieur et la symétrie entre les deux jambes
La qualité des atterrissages, afin d’analyser la biomécanique du mouvement
L’équilibre et le contrôle neuromusculaire
Le ressenti de la personne grâce à des questionnaires, car la confiance joue un rôle clé dans la reprise
Le retour au sport doit donc s’appuyer sur des critères objectifs et pas uniquement sur le temps écoulé depuis la blessure.
Quand peut-on reprendre le sport ?
On peut envisager une reprise lorsque :
La douleur et le gonflement ont disparu (2)
L’amplitude de mouvement est complète (2)
La force et la fonction de la jambe blessée est presque équivalente à l’autre (3)
Le genou est stable (3)
Les tests fonctionnels sont satisfaisants (3)
La personne se sent en confiance avec son genou (3)
Les recommandations cliniques insistent sur un point important : ce n’est pas une question de nombre de semaines, mais de récupération réelle.
Quel sport choisir après une entorse du genou ?(3)
Après une entorse du genou, la reprise du sport doit toujours se faire progressivement et idéalement avec l’avis d’un professionnel de santé, même en l'absence d'une intervention chirurgicale. Même si la douleur diminue, le genou a besoin de temps pour retrouver sa mobilité, sa force et sa stabilité.
Avant de penser à reprendre une activité sportive, certaines étapes de rééducation sont indispensables.
Reprendre progressivement l’activité physique
La première étape consiste à retrouver une bonne mobilité du genou(3). L’articulation doit pouvoir se plier et s’étendre correctement, sans douleur importante.
Ensuite, la reprise de la marche et de la mise en charge se fait progressivement (3), en fonction de la douleur. Cette étape permet de retrouver un mouvement naturel et de réhabituer le genou à supporter le poids du corps.
La rééducation inclut également des exercices de renforcement musculaire(3), en particulier pour les muscles de la cuisse qui participent à la stabilité du genou.
Enfin, il est important de travailler l’équilibre et la coordination(3). Ces exercices aident à améliorer le contrôle du genou et à réduire le risque de nouvelle entorse lors de la reprise du sport.
Toutefois, pendant la phase de récupération, certaines activités à forte contrainte pour le genou peuvent être temporairement limitées
Commencer par des activités à faible impact
Dans un premier temps, il est recommandé de privilégier des sports doux, qui sollicitent le genou sans provoquer de chocs importants.
Le vélo d’appartement est souvent le premier sport conseillé après une entorse du genou. Il permet de reprendre une activité physique tout en limitant les contraintes sur le genou. (4)
La natation est également très adaptée. L’eau réduit le poids du corps et diminue la pression sur l’articulation. Le crawl et le dos crawlé sont en général mieux tolérés que la brasse, qui peut solliciter davantage le ligament interne. (4)
La marche active peut être reprise progressivement, à condition qu’il n’y ait ni douleur ni gonflement.
Ces activités permettent de retravailler l’endurance et la force musculaire sans exposer le genou à des mouvements brusques.
Reprendre progressivement la course à pied
La course à pied peut être reprise lorsque le genou a retrouvé une bonne récupération selon les critères évoqués précédemment, avec une articulation mobile, stable et suffisamment forte pour supporter l’effort.
La reprise se fait sur terrain plat, avec des séances courtes et progressives. Il est conseillé d’alterner marche et course au début. Une augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité peut favoriser une récidive(4).
Quels sports demandent plus de précautions ?
Certains sports sollicitent davantage les ligaments du genou. C’est notamment le cas des activités qui impliquent des changements de direction rapides ou des pivots, comme le football, le basketball ou le handball(4).
Ces sports ne doivent être repris que lorsque la récupération du genou est suffisante et avec l’accord du médecin (3). Reprendre trop tôt peut augmenter le risque de nouvelle entorse ou de blessure plus grave.
Le ski quant à lui devra être évité pendant un an(4)
Adapter le sport à son niveau et à son historique
Chaque entorse du genou est différente. Le type de ligament touché, la gravité de la lésion, l’âge, le niveau sportif et la qualité de la rééducation influencent le choix du sport.
Dans tous les cas, la reprise du sport après une entorse du genou doit être :
Progressive
Idéalement accompagnée par un professionnel de santé
Personnalisée
Un programme de renforcement musculaire, de travail de l’équilibre et de coordination reste indispensable avant de revenir à un sport intense.
Faut-il porter une genouillère lors de la reprise ?
Après une entorse du genou, il peut être conseillé de porter une genouillère au moment de reprendre une activité sportive, en particulier en cas d’entorse du ligament médial (5). Ce type de dispositif peut aider à stabiliser l’articulation et à limiter certains mouvements qui pourraient solliciter excessivement les ligaments encore fragilisés.
La genouillère peut également apporter un sentiment de sécurité lors de la reprise du sport. Cette sensation de maintien peut aider certaines personnes à retrouver progressivement confiance dans leur genou.
Cependant, il est important de rappeler qu’une genouillère ne remplace pas la rééducation. Elle doit être utilisée en complément des exercices de renforcement musculaire, d’équilibre et de coordination, qui restent essentiels pour retrouver un genou stable et fonctionnel(5).
Dans les prises en charge non chirurgicales, le port d’une genouillère fonctionnelle peut faciliter la reprise progressive de l’activité, sous contrôle médical.
Traci Smiley, Johnathan Dallman, Rachel Long, Mason Kapple, Levi Aldag, Anthony Mok, Christopher Bernard, Kyle Martin, Lisa Vopat, Bryan Vopat, Lower extremity return to sport testing: A systematic review, The Knee, Volume 50, 2024, Pages 115-146, ISSN 0968-0160, https://doi.org/10.1016/j.knee.2024.07.021.
Knee Ligament Sprains and Tears: Clinical Practice Guidelines—Ensuring Best Care. (2017). Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 47(11), 824. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.0511
Knee Stability and Movement Coordination Impairments: Knee Ligament Sprain Revision 2017 David S. Logerstedt, David Scalzitti, May Arna Risberg, Lars Engebretsen, Kate E. Webster, Julian Feller, Lynn Snyder-Mackler, Michael J. Axe, and Christine M. McDonough. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 2017 47:11, A1-A47
Chapman G, Vij N, LaPrade R, et al. (March 19, 2023) Medial-Sided Ligamentous Injuries of the Athlete's Knee: Evaluation and Management. Cureus 15(3): e36360. doi:10.7759/cureus.36360
L'entorse du genou est une blessure courante, souvent causée par un mouvement anormal de la jambe ou un traumatisme. Apprenez-en plus sur ses symptômes et traitements.
Le protocole RICE : votre allié contre les blessures
En France on parle aussi de protocole GREC. C’est une méthode de premiers soins largement recommandée. Elle est utilisée pour le traitement initial des blessures sportives. Dans cet article, nous allons explorer en détail ce protocole. Nous verrons comment il peut être votre allié contre les blessures sportives, mais pas seulement.
Découvrez la nouvelle Malleo Dynastab® BOA® Ouverte
Lancée en 2013 par Thuasne, la gamme Malleo Dynastab® offre des solutions innovantes pour la stabilisation et la rééducation des entorses de la cheville avec ses deux modèles emblématiques : la Malleo Dynastab® et la Malleo Dynastab® BOA®. En 2025, la gamme Malleo Dynastab® s'élargie avec l'arrivée de la Malleo Dynastab® BOA® Ouverte. Sa particularité : son ouverture à l'arrière pour faciliter l'application.
