Es kann schwierig sein, mit einer Kniearthrose - auch Gonarthrose genannt - zu leben, aber es ist möglich, Ihre Lebensqualität zu erhalten, indem Sie einige alltägliche Anpassungen vornehmen. Im Folgenden finden Sie einige praktische Ratschläge, die Ihnen helfen, Routineaufgaben wie Hausarbeit, Kochen, Heimwerken oder Gartenarbeit zu bewältigen.
Eine gute medizinische Versorgung, die vorschriftsmäßige Einnahme von Medikamenten und eine angemessene körperliche Betätigung sind unerlässlich, um ein angenehmeres Leben mit OA im Knie zu führen. Aber diese Maßnahmen reichen nicht aus! Um Schmerzen und Verletzungen im Alltag zu vermeiden, gibt es eine Reihe von Tricks, Techniken und Anpassungen...
So schonen Sie Ihre Kniegelenke bei Arthrose
Die Arthrose des Knies verursacht mechanische (bewegungsbedingte) Schmerzen, die von Zeit zu Zeit aufflammen. Außerhalb dieser Schübe ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Indem Sie Ihre Muskeln stärken und Ihre Kniegelenke regelmäßig mobilisieren, können Sie verhindern, dass sich Ihre Arthrose verschlimmert. Tägliches Gehen oder Schwimmen sind ideale Aktivitäten. Laufen oder Ball-, Schläger- und Kampfsportarten sollten vermieden werden, da sie Mikroverletzungen am Knorpel verursachen können. Ihr Arzt wird Sie über ein geeignetes Programm beraten, das auf Ihre Schmerzen und Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist.
Während des Auftretens von Schmerzen ist es außerdem wichtig, Ihre Knie zu schonen: Vermeiden Sie langes Stehen und Gehen oder schweres Heben. Im Falle von Schmerzen kann es hilfreich sein, sich regelmäßig hinzulegen und auszuruhen(1).
Wie kann ich meine Wohnung oder Inneneinrichtung bei Kniearthrose anpassen?
Eine angepasste und gut organisierte Einrichtung ermöglicht es, sich mit einem Höchstmaß an Komfort und Sicherheit fortzubewegen und Aktivitäten durchzuführen. Eine sorgfältige Planung im Voraus, wo bestimmte Gegenstände platziert werden, kann ebenfalls dazu beitragen, zahlreiche Schwierigkeiten im Alltag zu vermeiden. In der Küche beispielsweise sollten häufig benötigte Zutaten und Utensilien in Reichweite platziert werden, und schwere Gegenstände, die häufig benutzt werden, sollten nicht zu hoch oder zu niedrig gelagert werden.
Ein paar konkrete Ideen, um Ihre Wohnung oder Ihr Interieur anzupassen:
Wählen Sie für die Arbeit einen geeigneten, verstellbaren Drehstuhl und eine Fußstütze.
Entscheiden Sie sich für Stühle mit Armlehnen und gerader Rückenlehne.
Bringen Sie Steckdosen in Armhöhe an.
Wählen Sie ein sehr hohes Bettgestell (Klötze zur Erhöhung des Bettes sind vorhanden).
Bringen Sie in Duschen, Bädern und Toiletten Haltegriffe an.
Welche Hilfsmittel helfen, den Alltag mit Kniearthrose zu meistern?
Um den Körper zu entlasten und länger gehen zu können, können Sie einen Gehstock verwenden. Er sollte auf der Seite gehalten werden, die dem am meisten schmerzenden Knie gegenüberliegt. Es ist sehr wichtig, den richtigen Stock zu wählen: Lassen Sie sich von Ihrem Apotheker beraten, um die ideale Höhe und das ideale Material zu bestimmen.
Es gibt auch spezielle Werkzeuge und Hilfsmittel für die Hausarbeit, das Streichen einer Wand oder das Putzen von Fenstern, die Gartenarbeit oder das Erreichen von Gegenständen, die nicht in Reichweite sind. Diese ermöglichen es Ihnen, anstrengende Arbeiten mit minimaler Bewegung und in guter Körperhaltung auszuführen. Sie können zum Beispiel Werkzeuge (Abzieher, Bürste, Besen, Mopp, Zange usw.) mit langem Stiel (ausziehbar oder nicht) und/oder einen Tischlerriemen (zur Aufbewahrung Ihrer Werkzeuge) verwenden.
Ein letzter Tipp, der Ihnen das Leben leichter macht und Ihre Gelenke schont: Fahren Sie Dinge, statt sie zu heben! Ein Einkaufswagen, ein Caddy oder ein Karren können sehr nützlich sein, um schwere Lasten wie Einkäufe, Möbel oder Pflanzen zu bewegen.
Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Kniearthrose und alternative Heilmethoden: Wie wirksam sind sie?
Zu den von Experten empfohlenen Behandlungsmethoden zur Linderung von Kniearthrose gehören schmerzstillende und entzündungshemmende Medikamente, Physiotherapie, körperliche Betätigung und Gewichtsabnahme. Als Ergänzung zu diesen Maßnahmen können auch alternative Heilmethoden Vorteile bringen und haben viele Anhänger.
Das Knie ist ein System aus Knochen, Bändern, Sehnen und Knorpeln, das sowohl die statische Haltung als auch das Gehen gewährleistet. Seine Beweglichkeit beruht auf einer Kombination aus Abrollen und Gleiten. Knieerkrankungen sind hauptsächlich traumatischer (Verstauchung oder Riss des Kreuzbandes) oder degenerativer (Arthrose) Natur.
