Leiden Sie an Kniearthrose und möchten eine sportliche Aktivität beginnen, fortsetzen oder wieder aufnehmen ... aber machen Sie sich Sorgen über die Einschränkungen, die Ihre Krankheit mit sich bringen könnte? Auch wenn der Spaß immer im Vordergrund stehen sollte, können Sie mit der Wahl der richtigen Sportart das Beste aus Ihren sportlichen Aktivitäten herausholen und gleichzeitig Ihre Gelenke schonen!
Die Behandlung von Gonarthrose (Kniegelenksarthrose) basiert hauptsächlich auf Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit, kombiniert mit moderater Ausdauertätigkeit wie Gehen. Es hat sich gezeigt, dass sich diese ein- bis dreimal pro Woche durchgeführten Übungen positiv auf die Beweglichkeit, die Schmerzen und den Allgemeinzustand auswirken(1). Aber abgesehen von dieser strukturierten Aktivität mit therapeutischem Ziel, wie sieht es mit der Ausübung eines „echten“ Sports aus, wenn man an Gonarthrose leidet?
Allgemeine Ratschläge, die mit einem Arzt zu besprechen sind
Für Patienten mit Gonarthrose werden Sportarten mit geringer oder mäßiger Belastung und geringer Torsionsbeanspruchung empfohlen(1). Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Schweregrad der Arthrose die sportlichen Fähigkeiten des Patienten beeinflusst: Eine sehr schwere Arthrose verursacht Schmerzen, Steifheit und Schwellungen, was die Ausübung der meisten Sportarten erschwert.
Ihr Hausarzt (eventuell in Begleitung anderer Fachärzte) wird Sie bei der Auswahl Ihrer sportlichen Aktivitäten beraten, je nach Ihrer medizinischen Situation, Ihrem Alter und Ihren Vorlieben. Er oder sie wird Ihnen helfen, Ihre Aktivitäten entsprechend den von Ihnen festgestellten Defiziten und den von Ihnen angestrebten Zielen zu strukturieren.
Vermeiden Sie übermäßige Stöße und Belastungen für das betroffene Knie
Wir wissen heute, dass Sportarten, die Stöße, wiederholte Erschütterungen oder hohe Belastungen des Knies, der Beinachse oder der Torsion verursachen, das Risiko einer Arthrose erhöhen (1). Sie können auch das Risiko erhöhen, dass sich bei einer Person, die bereits an dieser Erkrankung leidet, Symptome entwickeln. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass bestimmte Sportarten die Knie stark belasten: Fußball, Basketball, Handball, Rugby, Judo, Ringen, Gewichtheben, Schlägersportarten (Tennis, Squash), Wasserski, professionelles Tanzen und Langstreckenlauf, die intensiv oder auf Wettkampfniveau ausgeübt werden(1).
Das Risiko ist erhöht:
Wenn diese Sportarten zusätzlich zu einer körperlichen Arbeit ausgeübt werden, die die Knie stark beansprucht.
Wenn Sie eine schlechte Knieausrichtung, Muskelschwäche oder Übergewicht haben.
Andererseits ermöglichen Sportarten, die die Muskelfunktion verbessern und gleichzeitig Spitzenbelastungen der Gelenke vermeiden, deren Stabilisierung. Sportarten, die diese Kriterien erfüllen und für Menschen mit Knie-Arthrose empfohlen werden, sind Disziplinen mit geringer Belastung wie Radfahren auf bequemem Gelände, Nordic Walking, Langlauf oder Abfahrtsski auf leichten Pisten, Schwimmen oder Tauchen(1).
Sind Sie Anfänger? Achten Sie auf Ihre Bewegungen und Ausrüstung!
Menschen mit Kniearthrose, die weiterhin oder wieder Sport treiben, sind weniger betroffen und haben ein geringeres Risiko für Gelenkschäden als Menschen, die gerade erst anfangen. Tatsächlich können eine gewisse Muskelkraft und eine gute Beherrschung der Sporttechnik das Risiko von Verletzungen und Schmerzen verringern.
Unabhängig vom Trainingsniveau ist es wichtig, hochwertige Ausrüstung zu verwenden, die Stöße absorbiert und vor ihnen schützt. Natürlich sollten Sie Schuhe wählen, die für den Sport geeignet sind. In manchen Fällen kann die Verwendung geeigneter Knieschützer ratsam sein. Sie können auch über die am besten geeignete Trainingsfläche nachdenken. Der Wechsel zwischen verschiedenen Sportarten trägt auch dazu bei, die wiederholte Belastung der Gelenke zu reduzieren(1).
Abschließend noch ein Ratschlag, der auf gesundem Menschenverstand beruht: Wenn eine Sportart starke Schmerzen verursacht, sollten Sie sie aufgeben. Warum nicht eine neue Disziplin ausprobieren (mit dem Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten)?
Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
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