Ils ont rapidement envahi notre quotidien, à la maison, au travail… et au plus grand dam de notre dos. Les écrans - ordinateurs, tablettes, téléphones portables - sont soupçonnés de contribuer à l’épidémie de mal de dos qui frappe sept à huit personnes sur dix au cours de leur vie, selon les données épidémiologiques (1).
Pourtant, si une utilisation excessive peut être à l’origine de troubles divers (atteintes visuelles, troubles de la mémoire, surpoids…), pour le mal de dos, la vraie cause serait la mauvaise posture adoptée par les utilisateurs. Pour protéger notre dos, il faut donc avoir le réflexe de bien s’installer face aux écrans. Chaque jour, les Français passent en moyenne 5h07 devant un écran (4h11 pour les enfants)2. Alors autant connaître les bons réflexes et le plus tôt possible !
Pourquoi ai-je mal au dos au bureau ?
La science a mis en évidence un lien entre la position assise prolongée et l’émergence de lombalgies. Mais la recherche est allée plus loin dans ces résultats. Une mauvaise posture est associée à des douleurs lombaires, ainsi les personnes qui ont une position adaptée sont moins enclines à souffrir du dos3.
Les causes peuvent être un dos trop rond ou, au contraire, trop redressé. On observe aussi des douleurs cervicales, qui peuvent être dues à une extension inappropriée du cou pour améliorer la visibilité face à l’écran, à un écran placé trop haut ou trop bas, ou à des documents posés à plat. Ces postures inadaptées entrainent une flexion/extension répétée du cou, et donc des douleurs, rappelle l’INRS 4.
La bonne position pour travailler sur ordinateur4
Cuisses horizontales, pieds posés à plat
Dos (rachis lombaire) appuyé sur le dossier
Haut de l’écran au niveau des yeux (sauf si l’on porte des verres progressifs : écran plus bas)
Angle bras-avant-bras supérieur à 90°, mains dans le prolongement
Pause de 5 à 10 minutes toutes les heures (bouger, marcher, se détendre les muscles)
Pourquoi ai-je mal au dos quand je tiens mon téléphone ? Le danger du téléphone portable.
Les douleurs cervicales représentent aujourd'hui un problème de santé publique à l'échelle mondiale. L'addiction croissante aux téléphones portables et aux ordinateurs a en effet déclenché une nouvelle épidémie connue sous le nom de « Text Neck Syndrome»5. L'utilisation de smartphones, de tablettes ou d'ordinateurs portables en regardant vers le bas pendant de longues périodes favorise l'adoption d'une mauvaise posture, caractérisée par la tête projetée en avant5. C'est cette position inadaptée qui augmente un stress mécanique sur la colonne cervicale et favorise l'apparition de divers symptômes, dont des douleurs au cou et des raideurs au niveau des épaules, en particulier chez les femmes 6.
Les causes peuvent être certaines postures inadaptées comme la position assise avec le dos courbé, appareil posé sur les genoux ou sur une surface plane. Une telle posture induit une flexion du cou vers l’avant ce qui a pour conséquence d’augmenter les contraintes mécaniques sur la colonne vertébrale, pouvant favoriser les tensions et douleurs musculaires au cou et aux épaules.
La posture adaptée
Tête droite (cou proche de la position neutre)
Appareil à hauteur du regard, à une distance confortable pour les yeux (environ 30-40 cm) et les coudes posés sur un support si possible
Ne pas coincer le téléphone entre l’oreille et l’épaule : utiliser un kit main libre
Faire des pauses régulières, des petits mouvements circulaires pour compenser la position ainsi que mobiliser doucement la nuque et les épaules
Sources :
1 Mal de dos : un nouvel outil destiné aux médecins généralistes, 2004, Institut National de Prévention et d’Education pour la santé (devenu Santé Publique France).
2 Étude de santé sur l’environnement, la biosurveillance, l’activité physique et la nutrition (Esteban 2014-2016) - Chapitre Activité physique et sédentarité - publié en Février 2020 par Santé Publique France.
3 Association between sitting and occupational LBP, L. AM & al, European Spine Journal, 2006, DOI: 10.1007/s00586-006-0143-7
4 Travail sur écran, fiche de l'Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS), 2017
5 Tsantili, A., Chrysikos, D., & Troupis, T. (2022). Text Neck Syndrome: Disentangling a New Epidemic. Acta Medica Academica, 51, 123 - 127. https://doi.org/10.5644/ama2006-124.380.
6 Gender and posture are significant risk factors to musculoskeletal symptoms during touchscreen tablet computer use, Szu-Ping Lee and al., Journal of Physical Therapy Science, 2018, DOI: 10.1589/jpts.30.855
Une assise prolongée, qui plus est dans une mauvaise position, peut provoquer ou aggraver un mal de dos. C'est particulièrement le cas en voiture. Alors comment éviter le mal de dos quand on conduit ?
La sédentarité jouerait un rôle majeur dans l’épidémie de mal de dos qui frappe notre époque. Le fait de rester actif permettrait au contraire de lutter contre la lombalgie.
En quoi une ceinture de soutien abdominal améliore-t-elle la qualité de vie des patients stomisés ?
Les ceintures abdominales, en appliquant une compression ciblée, réduisent la pression exercée sur la paroi abdominale, diminuant ainsi le risque de hernies et les douleurs qui y sont liées.
