Rückenschmerzen: Die wichtigsten Ursachen

Es gibt eine Vielzahl von möglichen Ursachen, wenn man Rückenschmerzen hat. Einige Risikofaktoren sind jedoch wichtiger als andere. Übergewicht, Stress oder Fehlhaltungen ... Erfahren Sie mehr über die möglichen Gründe für Ihre Rückenschmerzen und lernen Sie, wie Sie darauf reagieren können.

Rückenschmerzen sind ein komplexes Symptom, das manchmal schwer zu erklären ist, obwohl es häufig vorkommt. Laut einer OpinionWay-Umfrage im Auftrag von Vexim geben 89 % der Franzosen an, schon einmal Rückenschmerzen gehabt zu haben ⁽¹⁾. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren und Verhaltensweisen, die das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen können: Körperhaltung, Stress, Bewegungsmangel ... Ein Überblick über die 6 häufigsten.

Fehlhaltungen und Positionen: Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen

In Frankreich werden Rückenschmerzen hauptsächlich durch schlechte Körperhaltungen und Positionen verursacht. 46 % der Franzosen führen ihre letzten Rückenschmerzen darauf zurück (1). Ob im Büro, im Auto, beim Tragen eines schweren Gegenstandes oder beim Aufstehen aus dem Bett: Die richtigen Gesten im Alltag sind entscheidend, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

So sollte man beim Aufheben eines schweren Gegenstandes die Knie beugen und den Rücken gerade halten, ein plötzliches Aufrichten vermeiden, mit sanften Bewegungen ruhig aus dem Bett steigen und beim Autofahren den Kopf gerade halten und die Schultern entspannen ⁽²⁾.

Wie man einen schweren Gegenstand aufhebt, ohne sich den Rücken zu verrenken

Stress kann Rückenschmerzen verursachen ... oder verschlimmern

13 % der Befragten, die unter Rückenschmerzen leiden, geben Stress als zweithäufigste Ursache an ⁽¹⁾. In stressigen Situationen verkrampfen oder verspannen sich bestimmte Bereiche des Rückens. Diese psychosozialen Faktoren und die daraus resultierende depressive Verstimmung können einen Hexenschuss begünstigen und chronisch werden lassen ⁽³⁾.

Man muss seinen Stress erkennen, analysieren und auf seine Ursprünge einwirken: seine Gefühle nicht für sich behalten oder unterdrücken, mit seinen Angehörigen oder Fachleuten (Hausarzt, Psychologe, Psychiater usw.) darüber sprechen, körperliche Aktivitäten finden, die es einem ermöglichen, sich zu entspannen, sich abzureagieren und "auf andere Gedanken zu kommen". Kurz gesagt: lernen, mit Stress umzugehen ⁽⁴⁾.

Eine sitzende Lebensweise und mangelnde körperliche Aktivität begünstigen Rückenschmerzen

Wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen, erschlaffen die Rückenmuskeln, werden schwächer und erfüllen ihre Stützfunktion nicht mehr richtig: Dann treten die Schmerzen auf. Die Aufrechterhaltung der Aktivität wird also verhindern, dass sich die Rückenschmerzen dauerhaft festsetzen und/oder wiederkehren. Dies ist übrigens auch das Thema einer großen Informationskampagne der Krankenversicherung mit dem Titel "Rückenschmerzen: Bewegung ist die richtige Behandlung" ⁽⁵⁾.

Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken. Kein Grund zur Panik! Körperliche Aktivität bedeutet nicht gleich Hochleistungssport... Um auf Dauer durchzuhalten, ist es wichtig, eine Sportart zu finden, die motiviert und Spaß macht. Selbst bei Rückenschmerzen, wenn sie erträglich sind, kann die sportliche Betätigung mit Zustimmung eines Arztes fortgesetzt werden ⁽⁵⁾.

Rückenschmerzen während der Menstruation

Während der Menstruation klagen manche Frauen über Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Beschwerden werden durch Kontraktionen der Gebärmutter verursacht. Sie verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage von selbst. Wenn sie besonders beeinträchtigend sind und sich im Laufe der Monate verstärken, sollten Sie einen Gynäkologen aufsuchen.

Entzündungshemmende Medikamente können den Schmerz lindern (lassen Sie sich von Ihrem Apotheker beraten). Auch Wärme entspannt die Muskeln und lindert den Schmerz. Bei Rückenschmerzen sollten Sie also nicht zögern, eine heiße Wärmflasche auf die schmerzende Stelle zu legen oder ein heißes Bad zu nehmen.

Schwangerschaft und übermäßiges Hohlkreuz

Rückenschmerzen können eine direkte Folge der physiologischen Veränderungen sein, die durch die Schwangerschaft hervorgerufen werden. Da die Gebärmutter an Größe zunimmt, verlagert sich der Schwerpunkt des Körpers nach vorne. Um dies auszugleichen, neigt die werdende Mutter dazu, sich zu wölben, was eine Hyperlordose bildet.

Sie müssen also darauf achten, diese Wölbung zu korrigieren, indem Sie sich "selbst erweitern", als ob ein Faden den Kopf und den ganzen Körper nach oben ziehen würde. Diese Technik kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen angewendet werden. Weitere Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen sind: Beckenkippübungen, bequeme Schuhe und ein Lendengurt, regelmäßige und angemessene körperliche Betätigung sowie eine ausgewogene Ernährung ...

Übergewicht verantwortlich für Rückenschmerzen?

Mehrere Studien ⁽⁶⁾ sind zu dem Schluss gekommen, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Übergewicht und Rückenschmerzen gibt ⁽⁷⁾. Zum Teil ist es die Überlastung der Wirbelsäule durch Übergewicht oder Fettleibigkeit, die diesen Zusammenhang erklären würde. Dennoch kam 2017 eine neue Studie zu dem Schluss, dass es keinen kausalen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Rückenschmerzen gibt ⁽⁸⁾.

Es bleibt also ein Rätsel. Auf jeden Fall ist Übergewicht vielleicht nicht die direkte Ursache für Rückenschmerzen, aber es ist ein erschwerender Faktor. Daher sollte man es beobachten und verhindern, dass es sich zu einer Fettleibigkeit entwickelt. Dazu gehört oft eine angepasste Diät, die möglichst von einem Ernährungsberater empfohlen wird, und ausreichend regelmäßige körperliche Betätigung... Mehr dazu in unserem Artikel "Wenn meine Pfunde auf meinen Rücken drücken").