Sitzende Tätigkeiten sind der größte Feind unseres Rückens

Es wird vermutet, dass Bewegungsmangel eine wichtige Rolle bei der Epidemie von Rückenschmerzen spielt. Wer aktiv bleibt, kann dagegen Rückenschmerzen bekämpfen.

„Rückenschmerzen? Die richtige Behandlung ist Bewegung“. Diese Botschaft hat die Krankenversicherung 2017 mit ihrer Kampagne gegen Rückenschmerzen fokussiert. Auf der Grundlage medizinischer Empfehlungen wird körperliche Aktivität zur Bekämpfung akuter Rückenschmerzen empfholen.

Bewegungsmangel: „müde“ Rückenmuskeln

In Bewegung zu bleiben, verringert das Risiko von Schmerzepisoden erheblich. Die Erklärung dafür ist einfach. Die Rückenmuskeln stützen die Wirbelsäule und sorgen dafür, dass die Gelenke stabil bleiben. Bei Menschen, die zu viel Sitzen, kann Inaktivität jedoch zu einer Schwächung der Muskeln und damit zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke führen.

„Meistens entstehen Rückenschmerzen durch die Muskeln, Bänder und Gelenke des Rückens, die nicht mehr ausreichend an Bewegung gewöhnt sind und daher schnell 'ermüden'“, schreibt Santé Publique France¹. Im Gegensatz dazu sorgen bewegliche und aktive Muskeln dafür, dass die Wirbelsäule besser gestützt wird und die Gelenke beweglich bleiben.

Eine indirekte Ursache für Kreuzschmerzen: Bewegungsmangel

Bewegungsmangel ist definiert als die Tatsache, dass man sich täglich weniger als 30 Minuten körperlich betätigt. Sie ist nicht unbedingt die direkte Ursache von Rückenschmerzen. Zwar leiden sitzende Menschen häufiger an Rückenschmerzen, doch handelt es sich hierbei eher um eine Assoziation als um einen kausalen ^Effekt2.

Tatsächlich gibt es indirekte Assoziationen, die den Zusammenhang zwischen sitzender Tätigkeit und Rückenschmerzen erklären könnten. Beispielsweise werden sitzende Tätigkeiten und lange Bildschirmarbeit häufig miteinander in Verbindung gebracht. Viele Menschen nehmen vor dem Bildschirm eine schlechte Körperhaltung ein, was das Risiko von Rückenschmerzen erhöht. Ein weiterer indirekter Risikofaktor ist das Rauchen, das häufiger mit Bewegungsmangel einhergeht und dessen Rolle bei der Entstehung von Kreuzschmerzen gut bekannt ist, da es ein Risikofaktor für die Degeneration von Bandscheiben ist³.

„Jede Bewegung zählt für den Rücken“

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der Verringerung der Anzahl von Schmerzepisoden. In dieser Hinsicht ist jede Aktivität gut für den Rücken! „Ob Gartenarbeit, zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Treppe der Rolltreppe vorziehen - für den Rücken zählt jede kleine Geste“, bestätigt die Krankenversicherung. Die Hausarbeit zum Beispiel ist ein Klassiker unter den körperlichen Aktivitäten, die nicht zu anstrengend und gut für den Rücken sind, wenn sie in der richtigen Haltung ausgeführt werden.

Menschen mit Rückenschmerzen glauben oft, dass Bewegung die Ursache für ihre Schmerzen ist und dass sie sich ausruhen müssen, um eine neue Episode zu vermeiden. Die Daten zeigen das Gegenteil (natürlich nur, wenn keine Grunderkrankung vorliegt). Um die Angst vor körperlicher Aktivität zu verringern, wenn man unter Rückenschmerzen leidet, können Hilfsmittel wie Rückenorthesen helfen, indem sie die Bewegung unterstützen.

Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.