Prévenir le mal de dos au travail

Le mal de dos est un problème commun qui touche de nombreux travailleurs à travers le monde. Selon l'OMS, le mal de dos touchait 619 millions de personnes en 2020⁽¹⁾.  Et une étude plus récente (Global Burden of Disease 2021) indique même que, en 2021, la prévalence de la lombalgie chez les personnes en âge de travailler (15‑64 ans) s’élevait à 452,8 millions de cas, soit une augmentation de +52,7 % par rapport à 1990⁽²⁾.

Que vous soyez assis à un bureau toute la journée ou que vous accomplissiez des tâches physiques, la lombalgie peut survenir à tout moment. Non seulement elle affecte votre bien-être, mais elle peut également entraîner une incapacité de travail prolongée. Dans cet article, nous explorerons quelles peuvent être les causes du mal de dos au travail, quelles sont les professions les plus exposés et comment améliorer votre reprise.  

Et face à ce constat, et comprenant que les contraintes physiques au travail représentent un véritable enjeu de prévention et de santé pour les travailleurs et les entreprises, Thuasne® lance son offre de santé au travail : Thuasne@Work. Si vous souhaitez en savoir plus n’hésites pas à consulter notre page dédiée.

Les causes du mal de dos au travail

L'un des principaux responsables du mal de dos au travail est l'adoption de mauvaises postures⁽³⁾. Que vous travailliez assis ou debout, maintenir une position incorrecte pendant de longues périodes peut exercer une pression excessive sur votre colonne vertébrale.  

De plus, les mouvements répétitifs, tels que taper sur un clavier ou soulever des objets, peuvent également contribuer à l'apparition de douleurs lombaires.

Le stress³ est souvent sous-estimé en tant que cause du mal de dos. Lorsqu'une personne est stressée, elle a tendance à contracter les muscles de son dos, ce qui peut entraîner des douleurs. Par ailleurs, l'inactivité physique et un mode de vie sédentaire diminuent la force musculaire, rendant le dos plus vulnérable aux blessures.  

Qui sont les professionnels les plus exposés au mal de dos ?  

Santé et sécurité au travail : tour d’horizon des professions les plus exposées au mal de dos.  

Chaque année, c’est l’occasion de s’en souvenir : travailler doit rimer avec bonne santé. Comment saurions nous être efficace s’il en est autrement ?  

Le 28 avril, la Journée Mondiale sur la sécurité et la santé au travail est là pour nous rappeler ce principe fondamental. Elle nous rappelle aussi que, dans les faits, de nombreux corps de métiers restent encore marqués par des souffrances et des pathologies spécifiques.  

Le mal de dos n’échappe pas à cette problématique. Selon l’Assurance Maladie, il représente 30 % des arrêts de travail  et coûte chaque année aux entreprises 1 milliard d'euros⁽⁴⁾. En 2017, ces douleurs ont entraîné la perte de 12,2 millions de journées de travail. Forte de ces données, la CNAM a lancé la même année une campagne à destination des employeurs sur le thème : « faites du bien à votre entreprise, agissez contre le mal de dos ».  

Les cinq secteurs les plus touchés par la lombalgie au travail  

De fait, deux salariés sur trois ont, ont eu, ou auront des douleurs dorsales au cours de leur vie professionnelle⁽⁴⁾. C’est dire si le nombre de personnes et les corps de métiers touchés sont importants. Toujours selon l’Assurance Maladie, cinq secteurs sont particulièrement exposés au mal de dos :  

• l’aide et les soins à la personne,  
• les transports et la logistique,  
• le commerce,  
• la gestion des déchets,  
• le bâtiment.  

Les causes de ces lombalgies sont multiples : port de charges lourdes, vibrations, manutention, postures inadaptées, conditions de travail, stress … En somme, la nature de l’emploi aussi bien que l’environnement de travail constituent les grandes composantes de lombalgie en milieu professionnel. 

Activité professionnelle… la clé de la guérison  

Paradoxalement, c’est aussi en se remettant vite au travail que l’on guérit mieux d’un mal de dos. Les études montrent que les patients se remettent plus lentement de douleurs dorsales lorsqu’ils restent inactifs. Au contraire, ils en guérissent plus vite s’ils reviennent rapidement à leur vie professionnelle.  

De fait, il existe un lien direct entre inactivité et passage à la chronicité des lombalgies⁽³⁾, que de nombreuses études ont mis en évidence.  

De ce point de vue, la vie professionnelle est importante pour guérir les douleurs dorsales. Elle aide à rester actif et à garder les muscles du dos en forme. Cela est vrai pendant le trajet vers le travail et pendant le travail lui-même. Elle permet aussi à la personne ne pas rester isolée et d’éviter ainsi une dégradation de sa qualité de vie - là aussi, c’est un facteur d’aggravation de la lombalgie.  

Assurez vous de maintenir un bon équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle. Le surmenage peut augmenter le stress et, par conséquent, les douleurs dorsales. Prenez des pauses régulières et veillez à bien dormir pour permettre à votre corps de récupérer.  

Consulter un professionnel de santé en cas de lombalgie

Bien que ces stratégies puissent contribuer à réduire les douleurs lombaires, il est parfois nécessaire de consulter un professionnel de santé pour une prise en charge. Si vous éprouvez des douleurs persistantes ou sévères, un médecin ou un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes et à élaborer un plan de traitement adapté.

Prévenir le mal de dos au travail est essentiel pour maintenir une bonne qualité de vie professionnelle et personnelle. En aménageant correctement votre espace de travail, en adoptant de bonnes postures, en intégrant des exercices réguliers et en gérant le stress, vous pouvez réduire considérablement le risque de lombalgie. N'oubliez pas que la prévention est la clé pour éviter les arrêts de travail prolongés et améliorer votre bien-être général.

En appliquant ces conseils, vous serez mieux équipé pour gérer et prévenir le mal de dos au travail, vous permettant ainsi de rester productif et en bonne santé.  

Aménager sa reprise : envisager le temps partiel thérapeutique  

Mais il ne s’agit pas de se remettre à la tâche de manière abrupte. L’idée, c’est de reprendre progressivement son activité professionnelle pour ne pas aggraver les symptômes. La reprise doit s’envisager en coordination avec le médecin traitant et la médecine du travail, et ce, dès le début de l’arrêt afin de s’organiser au mieux avec son entreprise.  

L’employeur peut proposer d’adapter ou de changer le poste de travail. Cela inclut l’aménagement de l’espace. L’objectif est de limiter les risques, comme la manutention manuelle et les postures difficiles. Un travail à temps partiel thérapeutique peut aussi être envisagé sur une période temporaire, afin de permettre une reprise d’activité progressive.  

Pour plus d’informations, consultez votre médecin.