Lorsque les premiers flocons commencent à tomber, les amateurs de sports d'hiver ont hâte de rechausser leurs skis ou leur snowboard. Mais pour ceux qui ont déjà ressenti des douleurs au genou, une instabilité articulaire ou une blessure antérieure, se lancer sur les pistes peut s'accompagner d'hésitations.
Comment protéger ses genoux au ski
Le ski et le snowboard sollicitent intensément vos articulations1, en particulier les genoux. Chaque virage, atterrissage ou surface inégale génère des forces qui peut entraîner des blessures telles que des déchirures ligamentaires1 et des entorses1.
Une genouillère aide avec :
Stabilisation : Il limite les mouvements excessifs2 qui pourraient trop solliciter les ligaments, notamment le LCA* et le LCM**, particulièrement en cas d’instabilité ou d’antécédent de blessure.
Compression : Une légère pression réduit l'oedème3, améliore la circulation sanguine et lymphatique4 et maintient l'articulation au chaud3.
Proprioception4 : En augmentant légèrement la conscience articulaire, une attelle aide votre corps à réagir plus rapidement aux mouvements brusques ou aux pertes d’équilibre.
Soulagement de la douleur4 : En améliorant l’alignement et en réduisant certaines charges mécaniques, une genouillère peut diminuer les sollicitations douloureuses autour du genou.
Les genouillères Thuasne®, telles que celles de la gamme Genu Ligaflex®, combinent un tricot élastique compressif, des baleines rigides pour la stabilisation ligamentaire et une forme anatomique pour fournir un maintien adapté5.
La Ligastrap® Genu, elle, est adaptée à la reprise d'une activité sportive, confortable6 et facile d'utilisation7.
Est-ce que le ski est bon pour les genoux ?
Chaque hiver, les stations de ski traitent des milliers de blessures et les genoux en représentent une grande partie8.
Pourquoi ? Parce que les skis et les snowboards font office de leviers. Lorsque vous tombez ou perdez l'équilibre, vous exercez une pression extrême sur les ligaments du genou et les muscles environnants9.
Chez les skieurs alpins amateurs victimes d’une blessure au genou, les lésions associées les plus fréquentes sont celles des déchirures ligamentaires comme les LCA*, qui sont impliqué dans environ 50 % de toutes les blessures graves au genou9,10. Ces blessures peuvent être accompagnées de lésions concomitantes d'autres structures articulaires du genou, à savoir des lésions du LCM**, du MM*** et du LCL****.
Ces blessures peuvent arriver à n'importe qui, du débutant au sportif aguerri, surtout lorsque la fatigue s'installe ou lorsque les muscles ne sont pas bien préparés à la charge physique11.
Entraînez-vous et skiez plus sereinement
Pour profiter pleinement de vos vacances d'hiver, préparez vous des semaines avant de dévaler les pistes11 :
Renforcez les muscles de vos jambes pour améliorer le contrôle des articulations.
Travaillez l'équilibre et la coordination pour mieux réagir sur les terrains accidentés.
Demandez à un physiothérapeute ou à un entraîneur des exercices ciblés si vous avez eu une blessure.
Et n'oubliez pas de toujours commencer par une course d'échauffement en douceur avant de vous attaquer aux pistes difficiles.
Choisir et tester votre genouillère
Tout d’abord, en cas de blessure, d’opération ou de maladie chronique, il est essentiel de demander conseil à un professionnel de santé pour le choix de la genouillère et de suivre ses recommandations avant de reprendre une activité sportive.
Le choix d’une genouillère dépend de plusieurs facteurs :
La nature de votre problème : blessure récente, pathologie chronique ou simple gêne au quotidien.
Votre niveau d’activité : occasionnel, régulier ou intensif.
Vos objectifs d’utilisation :
Thérapeutique : après une intervention chirurgicale ou la guérison d'une blessure.
Préventif : si vous ressentez de l'instabilité ou de la faiblesse.
Soutien : pour les longues et intenses journées de ski ...ou même pour les courtes.
Si vous décidez d'utiliser une genouillère :
Essayez-la avant votre voyage : portez-la lors d'exercices légers ou d'un entraînement en salle pour vous habituer.
Vérifiez le confort : ajustez les sangles pour un maintien ferme mais confortable.
Patientez : cela peut prendre quelques jours pour s'habituer à la sensation de soutien supplémentaire.
Un soutien pour vos vacances au ski
Une genouillère ne supprime pas le risque de blessure, mais elle peut vous apporter un soutien supplémentaire, contribuer à renforcer votre confiance.
Comment se soigne une rupture des ligaments croisés ?
La rupture des ligaments croisés, en particulier du ligament croisé antérieur (LCA), peut être traitée par différentes approches selon la gravité de la blessure, le mode de vie du patient et les objectifs de rétablissement. Voici les principaux traitements.
Le genou est un système constitué d’os, de ligaments, de tendons et de cartilage qui permet d’assurer à la fois la position statique et la marche. Sa mobilité repose sur une combinaison de roulement et de glissement. Les pathologies du genou sont principalement traumatiques (entorse ou rupture du ligament croisé) ou dégénératives (arthrose).
