„Die richtige Behandlung ist Bewegung": Sollte man Sport treiben, wenn man Rückenschmerzen hat?
Im Gegensatz zu dem, was lange Zeit angenommen wurde, ist körperliche Aktivität bei der Behandlung von Rückenschmerzen von entscheidender Bedeutung. Sport zu treiben ist nicht verboten. Es ist sogar ratsam!
Die Zeiten, in denen man einer Person mit Rückenschmerzen Ruhe und Inaktivität verordnete, sind lange vorbei. Heute weiß man: „Die richtige Behandlung ist Bewegung “(1). Mehr noch: Bewegungsmangel führt zu einer Schwächung der Muskeln und kann Rückenschmerzen verursachen. Wer sich körperlich betätigt, beugt also Rückenschmerzen vor. Wenn die Schmerzen doch vorhanden sind, trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Schmerzen zu lindern oder sogar eine bessere Genesung zu erreichen.
Es gibt keine verbotenen Sportarten gegen Rückenschmerzen.
Die am häufigsten empfohlenen Sportarten bei Rückenschmerzen sind Schwimmen, Radfahren und Wandern. Sie sollten jedoch mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen ausgeübt werden. Bei Wassersportarten empfiehlt sich Wassergymnastik oder Rückenschwimmen in mäßigem Tempo. Kraulen bleibt den Schwimmexperten überlassen, da es das Hohlkreuz im Lendenbereich erhöht.
Radfahren sollte auf ebenen Straßen oder in der Wohnung mit geradem Rücken durchgeführt werden. Wandern sollte auf ebenem Gelände und mit geeigneten Schuhen ausgeübt werden(2).
Wenn man wieder sportlich aktiv werden möchte, ist kein Sport verboten, es sei denn, er wird auf hohem Niveau betrieben. Laut einer 2013 veröffentlichten Studie sind einige Sportarten aber dennoch nicht empfehlenswert: Ballspiele, Tennis und Kampfsportarten. Golf, Gymnastik oder Laufen können mit geringerer Intensität ausgeübt werden(3).
Die Forscher schließen ihre Studie wie folgt ab: „Mäßige und regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Fitness zu verbessern und die Schmerzen besser zu kontrollieren. Die Wiederaufnahme des Sports kann technische Anpassungen erfordern, und die Zusammenarbeit zwischen Arzt und Sportfachmann ist dann wünschenswert.“
Angepasste und regelmäßige Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung Rückenschmerzen vorbeugen(4) und Schmerzen lindern kann (5). Durch geeignete Übungen werden die Muskeln, die die Wirbelsäule und die Wirbel stützen, gestärkt, was bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen hilft und Rückfällen vorbeugt. Einige Sportarten sind besonders geeignet, da sie die Rückenmuskulatur auf natürliche und sanfte Weise stärken. Dazu gehören Tai-Chi(6), Yoga(7) und Pilates(8).
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, an der 240 Personen mit chronischen Rückenschmerzen teilnahmen, ist auch die Regelmäßigkeit der Übungen von Bedeutung. Die Ergebnisse zeigten, dass ein 3- bis 4-maliges Training der körperlichen Fitness pro Woche zu einer größeren Linderung und einer besseren Lebensqualität führte(9).
Site ameli.fr – Le bon traitement, c'est le mouvement
Brochure INPES – Mal de dos : Prendre soin de son dos
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