Bien vivre au quotidien avec une arthrose du genou 

Vivre avec une arthrose du genou - appelée aussi gonarthrose - est difficile mais il est possible de préserver sa qualité de vie en agissant sur le quotidien. Tâches ménagères, cuisine, bricolage, jardinage… voici quelques conseils pratiques. 

Un bon suivi médical, la prise de vos médicaments selon les instructions et un exercice physique approprié sont tous essentiels pour vous aider à vivre plus confortablement avec l'arthrose du genou. Mais ces mesures ne suffisent pas ! Pour vous aider à prévenir la douleur et les blessures dans votre vie quotidienne, il existe toute une série d'astuces, de techniques et d'ajustements...

Rester actif pour atténuer les effets de l’arthrose 

La gonarthrose provoque des douleurs mécaniques (liées au mouvement), qui se manifestent par poussées. En dehors de celles-ci, il faut maintenir une activité physique. En se musclant et en mobilisant régulièrement les articulations des genoux, on peut agir sur la progression de l'arthrose. Une marche quotidienne ou des séances de natation sont les activités à privilégier. La course à pied, les sports de balle, de raquette ou de combat sont à éviter car ils peuvent provoquer des microtraumatismes des cartilages. Votre médecin traitant saura vous conseiller un programme adapté à vos douleurs et vos capacités. 

Lors des poussées douloureuses, il faut aussi ménager ses genoux : on évitera les appuis prolongés, de se tenir debout et de marcher sur de longues durées, ou de porter des charges lourdes. En cas de douleurs, s'allonger et se reposer régulièrement peut être une bonne solution⁽¹⁾. 

Comment aménager son intérieur quand on souffre d’arthrose ? 

Un mobilier adapté et bien organisé permet de se déplacer et d'effectuer des activités avec un maximum de confort et de sécurité. Planifier soigneusement à l'avance l'emplacement de certains objets peut également permettre d'éviter de nombreuses difficultés au quotidien. Dans la cuisine, par exemple, les ingrédients et les ustensiles fréquemment utilisés doivent être placés à portée de main, et les objets lourds souvent utilisés ne doivent pas être rangés trop haut ou trop bas.

Quelques idées concrètes pour adapter votre logement ou votre intérieur :

• Pour le travail, choisissez une chaise pivotante adaptée et réglable, ainsi qu'un repose-pieds. 
• Optez pour des chaises à accoudoirs et à dossier droit. 
• Placez les prises électriques à hauteur des bras. 
• Choisir un sommier très haut (des blocs pour surélever le lit existent). 
• Installer des barres d'appui murales dans les douches, les baignoires et les toilettes.

Quels outils pour vivre avec l’arthrose au quotidien ?

Pour soulager le poids du corps et marcher plus longtemps, il est possible de s'aider d'une canne. Elle doit être tenue du côté opposé au genou le plus douloureux. Le choix de la canne est important : prenez conseil auprès de votre pharmacien pour déterminer la hauteur et la composition idéales. 

Pour faire le ménage, repeindre une façade ou laver les vitres, jardiner ou atteindre des objets placés hors de sa portée, il existe aussi des outils dédiés. Ils permettent d'effectuer des tâches éprouvantes en économisant ses mouvements et en conservant une bonne position du corps. On pourra par exemple utiliser des outils (raclette, pinceau, balayette, serpillère, pince...) munis d'un manche (télescopique ou non) et/ou une ceinture de menuisier (pour garder ses outils sous la main). 

Dernier conseil pour se simplifier la vie en épargnant ses articulations : roulez au lieu de porter ! Un caddie, un plateau à roulettes ou un diable pourront s'avérer des soutiens précieux pour déplacer des charges lourdes comme des courses, des meubles ou des plantes. 

Pour toute autre question, demandez conseil à votre médecin.