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Phytothérapie et arthrose : les plantes qui soutiennent vos articulations

L’arthrose est une affection articulaire fréquente qui touche des millions de personnes1. Raideurs, douleurs, gêne au mouvement… ces symptômes impactent le quotidien2. De nombreuses personnes s’intéressent à la phytothérapie, une approche naturelle qui mise sur les bienfaits des plantes pour soutenir le confort articulaire3.

La phytothérapie, qu’est-ce que c’est ?

La phytothérapie, c’est soigner ou soulager grâce aux plantes. Elle repose sur l’utilisation de différentes parties des végétaux ; racines, feuilles, fleurs, écorces ou fruits, afin de préserver le bien-être et soutenir certaines fonctions de l’organisme3. Concrètement, cela peut prendre plusieurs formes :

  • des tisanes et infusions,
  • des gélules ou extraits de plantes (sous forme de compléments alimentaires),
  • des huiles essentielles ou des macérats (préparations concentrées).

La phytothérapie ne se substitue pas à la médecine conventionnelle, mais elle peut compléter utilement une prise en charge globale, notamment pour accompagner certaines gênes comme celles liées à l’arthrose.

Arthrose : comprendre l’origine des douleurs

L’arthrose correspond à une usure progressive du cartilage qui recouvre les extrémités des os4. Avec le temps, ce tissu s’amincit, provoquant :

  • des douleurs lors du mouvement4,
  • une perte de souplesse4,
  • des raideurs articulaires4.

Les zones les plus souvent touchées sont les genoux, les hanches, les mains et les pieds4.

Des plantes pour vos articulations

Découvrez quels effets certaines plantes peuvent apporter lorsqu’on souffre d’arthrose.

Le curcuma (Curcuma longa)

Riche en curcumine, le curcuma est connu pour ses propriétés antioxydantes et apaisantes et agit sur les marqueurs de l’inflammation chronique5,6. Des formules concentrées en curcumine peuvent contribuer à améliorer la mobilité et à réduire les gênes articulaires, à condition d’être bien assimilées5,6 (souvent associées à de la pipérine, extraite du poivre noir).  

Le gingembre

Les mécanismes d’action du gingembre incluent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et analgésiques7.

Le gingembre peut avoir un effet bénéfique modeste sur les symptômes de l’arthrose, en particulier la douleur et la fonction articulaire8. Son association avec d’autres plantes (comme le curcuma et le poivre noir) pourrait également améliorer certains marqueurs inflammatoires9.

Les insaponifiables d’avocat et de soja (ASU)

Les ASU sont des extraits végétaux naturels (des huiles d’avocat et de soja) qui peuvent contribuer à soulager les symptômes (douleur, raideur) et pourraient contribuer à ralentir la progression de la dégradation du cartilage10. Les ASU exercent des effets anti-inflammatoires et pourraient également agir sur le stress oxydatif10.

Le boswellia (Boswellia serrata)

Aussi appelé encens indien, le Boswellia contient des acides boswelliques qui ont des propriétés anti-inflamatoire11. Les extraits standardisés de Boswellia pourraient réduire la raideur, la douleur et améliorer la fonction articulaire chez les personnes souffrant d’arthrose11.

Le saule blanc (Salix alba)

Riche en tanins, flavonoïdes et salicylés comme la salicine, l’écorce de saule blanc libère des composés que le corps convertit en acide salicylique, apprécié pour ses actions analgésiques (contre la douleur) et anti-inflammatoires12. Contre-indications12 : l’écorce de saule blanc présente les mêmes contre-indications que l’aspirine (liste non exhaustive : risque d’allergie, interactions médicamenteuses, troubles de la coagulation).

L’ortie dioïque (Urtica dioica)

Les feuilles, racines et graines d’ortie dioïque renferment des minéraux et des actifs végétaux précieux, comme les acides caféique et chlorogénique, le sitostérol ou encore les flavonoïdes13.  Ces composants expliqueraient ses vertus reminéralisantes et apaisantes, souvent recherchées pour le bien-être des articulations13. Contre-indications12 : Les personnes souffrant de crises de calculs urinaires, de troubles cardiaques ou rénaux doivent éviter d’en consommer, en raison de ses effets diurétiques.

Le collagène

Le collagène joue un rôle clé dans la structure et la stabilité du cartilage articulaire, et sa dégradation contribue à la progression de l’arthrose14.

La supplémentation en collagène, sous forme de peptides hydrolysés ou de collagène de type II non dénaturé, peut améliorer les symptômes de l’arthrose15. Les dérivés du collagène exercent un effet sur la réduction de la douleur et l’amélioration de la fonction articulaire, tout en présentant un bon profil de sécurité15.

Précaution et sécurité

La phytothérapie est un soutien complémentaire, mais ne remplace pas une hygiène de vie adaptée. Avant de débuter un complément à base de plantes :

  • Demandez l’avis d’un professionnel de santé, surtout si vous prenez un traitement médicamenteux.
  • Évitez l’automédication : certaines plantes peuvent interagir avec les anticoagulants, anti-inflammatoires ou antidiabétiques.
  • Privilégiez des produits certifiés, issus de laboratoires reconnus et contenant des extraits standardisés. 

  1. Chen, D., Shen, J., Zhao, W., Wang, T., Han, L., Hamilton, J., & Im, H. (2017). Osteoarthritis: toward a comprehensive understanding of pathological mechanism. Bone Research, 5.  https://doi.org/10.1038/boneres.2016.44.  
  2. Clynes, M., Jameson, K., Edwards, M., Cooper, C., & Dennison, E. (2019). Impact of osteoarthritis on activities of daily living: does joint site matter?. Aging Clinical and Experimental Research, 31, 1049 - 1056.  https://doi.org/10.1007/s40520-019-01163-0.  
  3. Dragoș, D., Gilca, M., Gaman, L., Vlad, A., Iosif, L., Stoian, I., & Lupescu, O. (2017). Phytomedicine in Joint Disorders. Nutrients, 9.  https://doi.org/10.3390/nu9010070.  
  4. Abramoff, B., & Caldera, F. (2020). Osteoarthritis: Pathology, Diagnosis, and Treatment Options.. The Medical clinics of North America, 104 2, 293-311 . https://doi.org/10.1016/j.mcna.2019.10.007. 
  5. Li, X., Feng, K., Li, J., Yu, D., Fan, Q., Tang, T., Yao, X., & Wang, X. (2017). Curcumin Inhibits Apoptosis of Chondrocytes through Activation ERK1/2 Signaling Pathways Induced Autophagy. Nutrients, 9.  https://doi.org/10.3390/nu9040414.  
  6. Chin, K. (2016). The spice for joint inflammation: anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Design, Development and Therapy, 10, 3029 - 3042.  https://doi.org/10.2147/dddt.s117432.  
  7. Maryam, H., Azhar, S., Akhtar, M., Asghar, A., Saeed, F., Ateeq, H., Afzaal, M., Akram, N., Munir, H., Anjum, W., & Shah, M. (2023). Role of bioactive components of ginger in management of osteoarthritis: a review. International Journal of Food Properties, 26, 1903 - 1913.  https://doi.org/10.1080/10942912.2023.2236811.  
  8. Bartels, E., Folmer, V., Bliddal, H., Altman, R., Juhl, C., Tarp, S., Zhang, W., Christensen, R., & Christensen, R. (2012). Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.. Osteoarthritis and cartilage, 23 1, 13-21 .  https://doi.org/10.1016/j.joca.2014.09.024.  
  9. Heidari-Beni, M., Moravejolahkami, A., Gorgian, P., Askari, G., Tarrahi, M., & Bahreini-Esfahani, N. (2020). Herbal formulation "turmeric extract, black pepper, and ginger" versus Naproxen for chronic knee osteoarthritis: A randomized, double-blind, controlled clinical trial.. Phytotherapy research : PTR.  https://doi.org/10.1002/ptr.6671. 
  10. Christiansen, B., Bhatti, S., Goudarzi, R., & Emami, S. (2015). Management of Osteoarthritis with Avocado/Soybean Unsaponifiables. Cartilage, 6, 30 - 44.  https://doi.org/10.1177/1947603514554992.  
  11. Yu, G., Xiang, W., Zhang, T., Zeng, L., Yang, K., & Li, J. (2020). Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 20.  https://doi.org/10.1186/s12906-020-02985-6.   
  12. Quelle place pour la phytothérapie dans l’arthrose - VIDAL. (2023, September 14). VIDAL. https://www.vidal.fr/maladies/appareil-locomoteur/arthrose-rhumatismes/phytotherapie-plantes.html 
  13. Bhusal, K., Magar, S., Thapa, R., Lamsal, A., Bhandari, S., Maharjan, R., Shrestha, S., & Shrestha, J. (2022). Nutritional and pharmacological importance of stinging nettle (Urtica dioica L.): A review. Heliyon, 8.  https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e09717.   
  14. Ouyang, Z., Dong, L., Yao, F., Wang, K., Chen, Y., Li, S., Zhou, R., Zhao, Y., & Hu, W. (2023). Cartilage-Related Collagens in Osteoarthritis and Rheumatoid Arthritis: From Pathogenesis to Therapeutics. International Journal of Molecular Sciences, 24.  https://doi.org/10.3390/ijms24129841.  
  15. Liang, C., Cheng, H., Lee, Y., Liao, C., & Huang, S. (2024). Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: a trial sequential meta-analysis.. Osteoarthritis and cartilage.  https://doi.org/10.1016/j.joca.2023.12.010. 

 

    Last updated on 07/01/2026

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