Schwere Beine im Sommer: Was tun bei Hitze? Ursachen & Tipps 

Kann Hitze Schmerzen in den Beinen verursachen?

Auswirkungen der Wärme auf das Venensystem

Wenn die sonnigen Tage beginnen und die Temperaturen steigen, ist es wichtig zu verstehen, wie Hitze unsere Gesundheit beeinflussen kann, insbesondere den Blutkreislauf.

Ein Anstieg der Hauttemperatur kann den venösen Rückfluss verlangsamen und dadurch Beschwerden wie schwere Beine begünstigen oder verstärken. Hitze führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern, was zu einem Gefühl von schweren Beinen, Schwellungen, Krämpfen oder Juckreiz führen kann⁽¹⁾.

Der Körper kann die Weite der Blutgefäße an die Außentemperatur anpassen: Bei kalten Temperaturen ziehen sich die Gefäße zusammen, damit weniger Wärme verloren geht. Bei Wärme weiten sich die Gefäße, damit der Körper überschüssige Wärme besser abgeben kann^(1,2). 

Diese Erweiterung kann jedoch den Blutfluss verlangsamen. Der venöse Rückfluss aus den Beinen zum Herzen wird erschwert, wodurch sich Flüssigkeit leichter in den unteren Gliedmaßen ansammelt. Das kann das typische Gefühl von schweren und müden Beinen im Sommer verstärken⁽¹⁾.

Wie lindert man schwere Beine bei Hitze?

Kompression, auch im Sommer wichtig 

Wenn Sie genetisch zu Krampfadern neigen, viel sitzen oder stehen oder schwanger sind, kann die sommerliche Hitze eine zusätzliche Belastung für Ihre Beine darstellen⁽³⁾. Versuchen Sie, Ihre Beine möglichst wenig großer Hitze auszusetzen. So können Sie Schwellungen, Schweregefühl und Beschwerden in den Beinen vorbeugen.

Auch wenn Kompressionsstrümpfe im Sommer unangenehm erscheinen können, sind sie weiterhin wichtig. Es gibt verschiedene Modelle und Materialien, die besser zu warmem Wetter passen. So können Sie eine Lösung finden, die zu Ihren Bedürfnissen passt und Ihre Durchblutung unterstützt. Denn Kompression kann helfen, den venösen Rückfluss zu unterstützen und Beschwerden wie schwere Beine zu reduzieren.

• Verwenden Sie feinere, transparente oder halbtransparente Kompressionsprodukte, die den gleichen medizinischen Nutzen bieten wie blickdichte Kompressionsprodukte. 
• Kompressionsstrümpfe mit offener Fußspitze können an warmen Tagen angenehmer sein, da sie luftiger wirken und mehr Flexibilität bei der Schuhwahl bieten.
• Wählen Sie Modelle aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen, die die Feuchtigkeitsaufnahme fördern, UV-Strahlen widerstehen, bequem zu tragen und pflegeleicht sind⁽⁵⁾. 
• Wenn möglich, greifen Sie zu Kompressionssocken statt Strumpfhosen oder Oberschenkelstrümpfen, da diese im Sommer oft als angenehmer empfunden werden.

Tipps gegen schwere Beine im Sommer 

Um die Auswirkungen der Hitze, insbesondere im Sommer, zu mildern, finden Sie hier einige Empfehlungen zur Begrenzung der Venenerweiterung und der Symptome einer venösen Insuffizienz⁽⁴⁾:

• Vermeiden Sie längere direkte Sonneneinstrahlung.
• Trinken Sie ausreichend Wasser.
• Vermeiden oder reduzieren Sie wiederholte und langfristige Hitzeeinwirkungen (Hammam, Sauna). 
• Kühlen Sie Ihre Beine regelmäßig mit kaltem Wasser, um die Gefäße zu verengen (Vasokonstriktion). 
• Lagern Sie Ihre Beine so oft wie möglich hoch⁽⁵⁾.
• Tragen Sie Kompression, um Ihre Venen zu unterstützen und den venösen Rückfluss zu fördern.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Hitze kann den venösen Rückfluss verlangsamen und so das Gefühl von schweren Beinen im Sommer verstärken. Mit einfachen Maßnahmen wie ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Kühlung und dem gezielten Einsatz von Kompression lassen sich die Beschwerden jedoch deutlich lindern. Ein bewusstes Verhalten im Alltag hilft dabei, die Durchblutung zu unterstützen und die Beine auch bei hohen Temperaturen möglichst beschwerdefrei zu halten.