Welche Matratze soll man bei Rückenschmerzen wählen? 

Schlafqualität und Rückenschmerzen sind eng miteinander verbunden: Eine ungeeignete Matratze kann Rückenschmerzen verschlimmern oder sogar verursachen.

Eine italienische, systematisch erhobene Forschungsarbeit aus dem Jahr 2021 zeigt, dass der Härtegrad der Matratze eine Rolle bei Rückenschmerzen spielt. Mittelfeste Matratzen  fördern Komfort, Schlafqualität und eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule⁽¹⁾.

Im Jahr 2003 machte eine spanische Studie bereits diese Beobachtung. In ihren Schlussfolgerungen stellten die Forscher fest, dass der Härtegrad der Matratze die Rückenschmerzen beeinflusst. Sie beobachteten, dass Menschen mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen, die auf einer Matratze mittleren Härtegrades schliefen, nach 90 Tagen weniger Schmerzen und weniger körperliche Einschränkungen hatten als diejenigen, die eine sehr feste Matratze benutzten⁽²⁾.

Eine "maßgeschneiderte" Matratze

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden und Ihre Matratze erneuern möchten, ist es nicht so einfach, dies zu lösen.

Fest, halbfest oder weich? Feder oder Schaumstoff? Welcher Matratzentyp und welche Eigenschaften sind geeignet? Wie wirken Matratzen, die als "Anti-Rückenschmerzen-Behandlung" vertrieben werden?

In Wirklichkeit muss die Wahl einer Matratze "maßgeschneidert" erfolgen, wobei mehrere Parameter berücksichtigt werden sollten: das Körpergewicht, die Körpergrößeröße, aber auch die Schlafposition und das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein eines Partners, der im selben Bett schläft.

Eine gute Matratze zeichnet aus, dass diese die Wirbelsäule in einer natürlichen Position stützt und Komfort bietet, der einen guten Schlaf gewährleistet. Eine Matratze, auf der "wir uns gut fühlen".

Welche Matratze gegen Rückenschmerzen? Hart oder weich?

Grundsätzlich wird empfohlen, sowohl zu feste als auch zu weiche Matratzen zu vermeiden und "halbfeste" Matratzen zu bevorzugen. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sich auch für eine festere Matratze entscheiden⁽⁸⁾.

Die richtige Matratzengröße wählen Sie entsprechend den Abmessungen des Bettes aus.

Schaumstoff- oder Federmatratze gegen Rückenschmerzen?

Eine große Umfrage, die im Jahr 2024 in Finnland (Aussagen von 10.116 Erwachsenen) durchgeführt wurde, analysierte den Zusammenhang zwischen Matratzentyp und Rückenschmerzen nach dem Aufwachen⁽⁴⁾. Es zeigt sich, dass Menschen, die auf einer Tempur-Matratze (Memory-Schaum-Matratze) schliefen, im Vergleich zu herkömmlichen Federkern- oder Schaumstoffmatratzen deutlich weniger Rückenschmerzen und eine höhere Schlafqualität berichteten⁽⁴⁾. Jedoch wurde kein statistisch signifikanter Zusammenhang zwischen Schlafposition und Rückenschmerzen festgestellt ⁽⁴⁾.

Bei der Auswahl einer Matratze ist es wichtig, sich selbst zu vertrauen! Sie müssen jede Matratze einige Minuten lang ausprobieren und die Positionen variieren. Um sicherzugehen, dass Sie keinen Fehlkauf abschließen, bieten viele Verkäufer einen Test der Matratze an. Dieser Test dauert mehrere Wochen oder sogar Monate.

Schließlich muss eine Matratze regelmäßig, alle 7 bis 10 Jahre, gewechselt werden⁽¹⁰⁾. Es ist erwiesen, dass eine neue Matratze die Schlafqualität erheblich verbessert und somit hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden⁽⁵⁾.

Eine Studie, die auf einer Konferenz (ICIBEL 2024) vorgestellt wurde, verwendete Softwaremessungen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule auf weichen, mittleren und festen Matratzen zu bewerten. Die Daten zeigen, dass die Matratze mit mittlerer Festigkeit unabhängig vom Alter oder BMI der Teilnehmer, die beste Stabilisierung der Wirbelsäule bot. Die Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, die Wahl der Matratze nach diesen Kriterien auszurichten^{(Art. 11)}.

Boxspringbett, Kissen und Schlafposition zur Verhinderung von Rückenschmerzen

Die Matratze ist nicht alles! Auch die Qualität desLattenrosts ist wichtig, da es einige der Bewegungen dämpft und für eine längere Lebensdauer der Matratze sorgt.

Auch die Wahl des Kissens bei Rückenschmerzen kann einen Unterschied machen. Genau wie die Matratze sollten Sie dies vor dem Kauf ausprobieren⁽⁶⁾. Es ist wichtig, nicht mehr als ein Kissen zu nutzen, denn man sollte vermeiden, den Kopf zu hoch zu lagern. Bei Nacken- und Rückenschmerzen wird empfohlen, ein ergonomisches Kissen zu nutzen. Diese können die mit Nackenschmerzen verbundenen Bewegungseinschränkungen deutlich reduzieren⁽⁹⁾. Werfen Sie einen Blick auf unsere ergonomischen Kissen.

Ebenso scheinen bestimmte Positionen einen besseren Schlaf und eine bessere Erholung zu generieren. Dies ist der Fall bei der Schlafposition auf dem Rücken, mit den Armen an den Seiten des Körpers, auch wenn es nicht die häufigste Schlafposition ist ⁽⁷⁾. Es kann helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die physiologische Krümmung des unteren Rückens zu erhalten.

Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, da es zu einer schlechten Ausrichtung der Wirbelsäule führt. Wenn Sie nur in dieser Position einschlafen können, ist es hilfreich immer ein Kissen auf den Unterbauch zu legen und eines für deinen Kopf zu verwenden.

Für weitere Informationen wenden Sie sich an Ihren Arzt.